Sin importar el deporte, un peso saludable es la clave para maximizar el rendimiento, evitar lesiones y hacer competición. Sin embargo, en el ciclismo el peso es aún más relevante, pues es uno de los aspectos clave que marca una gran diferencia en la resistencia, velocidad y comodidad al pedalear. En el siguiente artículo se analiza la relación del peso a la hora de mejorar el rendimiento en el ciclismo, además de contarse consejos prácticos para mantener un peso saludable y óptimo.
¿Por qué el peso es tan importante?
El peso tiene un impacto directo en el rendimiento del ciclista, ya que afecta tanto a la potencia como a la resistencia. Esta relación es crucial en este deporte, pues a menor peso menor será el esfuerzo para subir una pendiente, ahorrando energía que se usará cuando se recorren largas distancias. Afortunadamente, existen sitios como la Tienda en línea DeusPower donde se pueden conseguir productos que ayuden a mejorar la resistencia, pues ésta es fundamental para modalidades como el ciclismo de montaña, en la que los terrenos no son fáciles de recorrer, o el ciclismo de carretera, en el que se necesita mantener una velocidad constante.
Cómo obtener un peso óptimo y mantenerlo
- Establece metas realistas: Cada cuerpo es diferente así como su metabolismo, por lo que dejarnos influenciar por las redes sociales o las dietas extremas puede ser perjudicial. Se requiere de un cambio gradual y el acompañamiento de un profesional de la salud para establecer una disminución del peso saludable.
- Mantén una dieta equilibrada: Cualquier meta establecida para la pérdida de peso requiere de actividad física y de una dieta equilibrada. Lo mejor es acudir con un profesional que nos prepare un plan de alimentación de acuerdo a nuestras necesidades individuales. En este sentido, una dieta rica en carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables es esencial para los ciclistas.
- Evita los excesos: En días de entrenamiento más intensos, el cuerpo necesitará más energía, pero en días de descanso es importante moderar la ingesta calórica para no caer en un consumo excesivo, aún si son alimentos saludables.
- Incorpora entrenamiento de fuerza: El entrenamiento de fuerza es conocido por aumentar la resistencia, pero también mejora la relación peso potencia.
- Duerme lo suficiente: El sueño es algo fundamental sin importar la actividad física o si se realiza algún deporte. Durante el sueño el cuerpo lleva a cabo diversos procesos de reparación, por lo que facilita la recuperación y mejora el equilibro hormonal, aspectos clave en la pérdida de peso.
- Evita las dietas restrictivas: Una dieta adecuada proporciona todos los nutrientes necesarios y causa saciedad suficiente. Las dietas demasiado restrictivas pueden reducir la energía y afectar negativamente al rendimiento. Por lo tanto, una reducción gradual de calorías y aumentar el consumo de alimentos saludables es lo más recomendado.
Mantener el peso en un equilibrio saludable
Una vez alcanzado el peso óptimo, es necesario mantenerlo mediante hábitos saludables y realistas, adecuados a nuestro estilo de vida. El peso adecuado es esencial para la salud general e incluso previene de enfermedades crónicas o degenerativas. En el ciclismo aumentará el rendimiento y la potencia, contribuyendo al placer de practicar este deporte.
Factores como el equilibrio, la moderación, la constancia y el acompañamiento de un profesional harán alcanzar el máximo rendimiento a los ciclistas en lo que respecta al peso.
